Μπορεί να μας φαίνονται αυτονόητα τα παρακάτω. Μια μικρή επανάληψη όμως δεν βλάπτει. Να λοιπόν μια πρόταση διατροφής για τα βλαστάρια μας που "τρώνε τα νιάτα τους" στα θρανία:
Πρωινό
- Γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης
- Ψωμί με τυρί
- Ψωμί με ταχίνι (ή βούτυρο) και μέλι
- Ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα
- Ψωμί με ελιές και τομάτα
Ενδιάμεσο γεύμα στο
σχολείο
- Κουλούρι σουσαμένιο
- Σταφιδόψωμο
- Σπανακόπιτα ή τυρόπιτα
- Σάντουιτς ή τοστ από ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και ντομάτα
- Ένα κομμάτι κέικ ή τσουρέκι
- Φρούτα
Μεσημεριανό γεύμα ή
κύριο γεύμα της ημέρας
- Μια ημέρα της εβδομάδας κοτόπουλο με πατάτες στο φούρνο
- Μια ημέρα της εβδομάδας κόκκινο κρέας με ρύζι (πχ. Λεμονάτο, κοκκινιστό) ή κρέας με λαχανικά και ψωμί (πχ. Φρικασέ, χοιρινό σελινάτο, μοσχάρι με μελιτζάνες)
- Μια ημέρα της εβδομάδας ψάρι/Θαλασσινά με χόρτα ή πλακί ή ψαρόσουπα ή τηγανισμένο
- Μια ημέρα της εβδομάδας μακαρόνια με τις αγαπημένες μας σάλτσες ή παστίτσιο ή γεμιστά
- Μια ημέρα της εβδομάδας φακές ή φασολάδα ή ρεβίθια ή άλλο όσπριο με ψωμί, ελιές, τυρί ή ψάρι καπνιστό
- Μια ημέρα της εβδομάδας ένα λαδερό, όπως φασολάκια, αρακάς, αγκινάρες, ιμάμ, μπριάμ με ψωμί και τυρί
- Ο,τι επιθυμήσαμε ή ό,τι προκύπτει στη βόλτα με την οικογένεια ή τους φίλους μας πχ. Μουσακάς, πίτες, σουβλάκι, φαγητό σε ταβέρνα ή εστιατόριο και ό,τι άλλο τραβάει η ψυχή μας, ίσως και μαζί με αναψυκτικό και γλυκό
Συνοδεύουμε τα παραπάνω
γεύματα με ωμή (πχ. Χωριάτικη, μαρουλοσαλάτα)
ή βρασμένη (χόρτα, κολοκυθάκια) σαλάτα,
όταν το κύριο πιάτο δεν περιέχει λαχανικά.
Απογευματινό
Φρέσκα φρούτα ή ένα
ποτήρι χυμό
Βραδινό γεύμα
- Ψωμί με τυρί
- Ψωμί με αβγό
- Ψωμί με ελιές
- Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
- Κρέμα ή ρυζόγαλο
- Χορτόπιτα ή τυρόπιτα
- Το ίδιο φαγητό με το μεσημεριανό, αλλά σε μικρότερη ποσότητα
Από το βιβλίο Οικιακής Οικονομίας Α' Γυμνασίου
